【体型維持の秘訣】発想転換と環境整備で理想の体を手に入れる

こんにちは、アラカン女未婚プロのマダムKです。

今回のテーマは、体型維持、ダイエットの秘訣です。

⇒その秘訣とは、発想を転換し環境を整えることです。

スタイルの良い女性のイラスト

習慣になれば続けられる
私が抱えていたダイエットの悩み
悩みの原因
原因を解消するために行ったこと
その結果どうなったか？
まとめ
おすすめのオンラインヨガ「SOELU」

習慣になれば続けられる

親から「歯を磨きなさい。」と言われないと歯磨きしなかった小さな子供が、いつのまにか自分から歯磨きするようになるのは、言われながらも続けたことで習慣になったから。

そして歯磨きが習慣になってしまえば苦労することなく続けられ、歯を磨かないと気持ち悪く感じるようになります。

体型維持やダイエットも同じで、習慣になってしまえば楽に続けられます。

しかし、意志の力だけで習慣化することは、とても難しいのが現実です。

では、習慣にするにはどうしたら良いのか？

発想を転換し、環境を整えれば良いのです。

私が抱えていたダイエットの悩み

20代から太ったら食事制限をし、また太ったら食事制限をしての繰り返しで、負のループに陥っていた。
太るのが怖くて主食のご飯を抜き、たんぱく質を控え、野菜メインの食事になり、満腹感が得られずイライラすることが多かった。
１日に何個もお菓子を食べてしまい、やめられなかった。
スマホをいじったり動画を見たり、ソファーでだらだらしていることが多かった。
大事なのはわかっていても、運動が続けられなかった。

悩みの原因

負のループに陥ってしまうのは、食事制限だけでダイエットしたから。
食事で満腹感が得られないのは、栄養に偏りがあり食べる量が少ないから。
イライラするのは、食事制限にストレスを感じているから。
お菓子がやめられないのは、手を伸ばせばすぐ手に入る環境だから。
ソファーでだらだらしてしまうのは、無制限にネットにアクセスできる環境だから。
運動が続かないのは、続けられる環境が整っていないから。

原因を解消するために行ったこと

ダイエット地獄から抜け出すために、さまざまな工夫をしました。

満足感が得られる食事に変えた
砂糖依存症克服のために環境を整えた
ネット環境を変えた
運動を始めた
運動を続けるために発想を転換した

1つずつ、詳しく説明していきます。

満足感が得られる食事に変えた

太るからと避けていた主食（ご飯）を取り入れ、しっかり噛むようにしました。

たんぱく質を毎日しっかり摂取するため、魚の缶詰、納豆、酒粕など取り入れやすいものを買い置きしました。

和食を中心としたバランスの良いメニューを心掛け、野菜でお腹を満たすことをやめました。

伝統的な和食のイラスト

砂糖依存症克服のために環境を整えた

甘いものが家にあると食べてしまうので、間食しないで済むように環境を整えました。

砂糖や蜂蜜などの甘味料を排除し、市販のお菓子の買い置きをやめました。

砂糖依存症を克服した秘策については、こちらをご覧ください。

ネット環境を変えた

無限にネットにアクセスできる環境だと、スマホいじりや動画鑑賞をやめられないので、Wi-Fiを解約しました。

Wi-Fi解約がもたらした心地よい暮らしについては、こちらをご覧ください。

運動を始めた

食事制限だけで痩せた場合、リバウンドが避けられないことを実感していました。

負のループを断ち切るために、重い腰を上げて運動を始めました。

今は毎日1時間程、ストレッチ、ヨガ、筋トレをするようにしています。

ヨガをしている女性のイラスト

運動を続けるために発想を転換した

重い腰を上げて始めた運動ですが、種目や回数を決めてしまうと挫折する可能性が高いため、少しでも良いから毎日続けることを優先しました。

また夜は帰宅が遅れて時間がなかったり、疲れてしまって実践できない確率が高いため、発想を転換し言い訳ができない朝に行うようにしました。

その結果どうなったか？

運動を取り入れたことで、リバウンドしなくなった。
しっかり噛むことで、満腹感が得られるようになった。
主食とたんぱく質をしっかり摂取することで、お腹が空きにくくなった。
何十年もやめられなかった、お菓子の常食習慣を絶つことができた。
Wi-Fiを解約したため、ソファでゴロゴロしなくなった。
Wi-Fiを使いたい時は図書館や商業施設に行くようになり、歩く時間が増えた。
言い訳できない朝に行うことで、運動習慣が身に付いた。
筋肉が付き、体が柔らかくなり、可動域が広がり、消費エネルギーが増え、太りにくくなった。

まとめ

私も何十年も苦しんできたので、体型維持の難しさは身にしみて感じています。

そんな私でも、思い切って発想を転換し環境を整えたことで、それまでどうしても続けられなかったことが、嘘のように楽に続けられるようになったのです。

今は、食べないダイエットはしていません。

食事を工夫し運動を毎日続けることで太りにくくなり、スリムな体型を維持しています。

「バランスの良い食事と運動を習慣化し、一時的ではなく一生続けることが大切」だと、この歳になって改めて実感しています。

自分の意志の弱さを責める必要はなく、ちょっと考え方と環境を変えてみる。

そうするとそれまで悪戦苦闘していたことでも、嘘のように楽にできるようになるものです。

おすすめのオンラインヨガ「SOELU」

体型維持に大切なのは、バランスの良い食事を摂り運動を毎日続けること。

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