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【体型維持の秘訣】発想転換と環境整備で理想の体を手に入れる

 

 

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こんにちは、アラカン女未婚プロのマダムKです。

今回のテーマは、体型維持、ダイエットの秘訣です。

⇒その秘訣とは、発想を転換し環境を整えることです。

スタイルの良い女性のイラスト

 

 

習慣になれば続けられる

親から「歯を磨きなさい。」と言われないと歯磨きしなかった小さな子供が、いつのまにか自分から歯磨きするようになるのは、言われながらも続けたことで習慣になったから。

そして歯磨きが習慣になってしまえば苦労することなく続けられ、歯を磨かないと気持ち悪く感じるようになります。

体型維持やダイエットも同じで、習慣になってしまえば楽に続けられます。

しかし、意志の力だけで習慣化することは、とても難しいのが現実です。

では、習慣にするにはどうしたら良いのか?

発想を転換し、環境を整えれば良いのです。

 

私が抱えていたダイエットの悩み

  • 20代から太ったら食事制限をし、また太ったら食事制限をしての繰り返しで、負のループに陥っていた。
  • 太るのが怖くて主食のご飯を抜き、たんぱく質を控え、野菜メインの食事になり、満腹感が得られずイライラすることが多かった。
  • 1日に何個もお菓子を食べてしまい、やめられなかった。
  • スマホをいじったり動画を見たり、ソファーでだらだらしていることが多かった。
  • 大事なのはわかっていても、運動が続けられなかった

 

悩みの原因

  • 負のループに陥ってしまうのは、食事制限だけでダイエットしたから。
  • 食事で満腹感が得られないのは、栄養に偏りがあり食べる量が少ないから。
  • イライラするのは、食事制限にストレスを感じているから。
  • お菓子がやめられないのは、手を伸ばせばすぐ手に入る環境だから。
  • ソファーでだらだらしてしまうのは、無制限にネットにアクセスできる環境だから。
  • 運動が続かないのは、続けられる環境が整っていないから。

 

原因を解消するために行ったこと

ダイエット地獄から抜け出すために、さまざまな工夫をしました。

  • 満足感が得られる食事に変えた
  • 砂糖依存症克服のために環境を整えた
  • ネット環境を変えた
  • 運動を始めた
  • 運動を続けるために発想を転換した

 

1つずつ、詳しく説明していきます。

 

満足感が得られる食事に変えた

太るからと避けていた主食(ご飯)を取り入れしっかり噛むようにしました。

たんぱく質を毎日しっかり摂取するため、魚の缶詰、納豆、酒粕など取り入れやすいものを買い置きしました。

和食を中心としたバランスの良いメニューを心掛け、野菜でお腹を満たすことをやめました。

伝統的な和食のイラスト

 

砂糖依存症克服のために環境を整えた

甘いものが家にあると食べてしまうので、間食しないで済むように環境を整えました。

砂糖や蜂蜜などの甘味料を排除し、市販のお菓子の買い置きをやめました。

 

砂糖依存症を克服した秘策については、こちらをご覧ください。

 

ネット環境を変えた

無限にネットにアクセスできる環境だと、スマホいじりや動画鑑賞をやめられないので、Wi-Fiを解約しました。

 

Wi-Fi解約がもたらした心地よい暮らしについては、こちらをご覧ください。

 

運動を始めた

食事制限だけで痩せた場合、リバウンドが避けられないことを実感していました。

負のループを断ち切るために、重い腰を上げて運動を始めました。

今は毎日1時間程、ストレッチ、ヨガ、筋トレをするようにしています。

ヨガをしている女性のイラスト

 

運動を続けるために発想を転換した

重い腰を上げて始めた運動ですが、種目や回数を決めてしまうと挫折する可能性が高いため、少しでも良いから毎日続けることを優先しました。

また夜は帰宅が遅れて時間がなかったり、疲れてしまって実践できない確率が高いため、発想を転換し言い訳ができない朝に行うようにしました。 

 

その結果どうなったか?

  • 運動を取り入れたことで、リバウンドしなくなった。
  • しっかり噛むことで、満腹感が得られるようになった。
  • 主食とたんぱく質をしっかり摂取することで、お腹が空きにくくなった。
  • 何十年もやめられなかった、お菓子の常食習慣を絶つことができた。
  • Wi-Fiを解約したため、ソファでゴロゴロしなくなった。
  • Wi-Fiを使いたい時は図書館や商業施設に行くようになり、歩く時間が増えた。
  • 言い訳できない朝に行うことで、運動習慣が身に付いた。
  • 筋肉が付き、体が柔らかくなり、可動域が広がり、消費エネルギーが増え、太りにくくなった。

 

まとめ

私も何十年も苦しんできたので、体型維持の難しさは身にしみて感じています。

そんな私でも、思い切って発想を転換し環境を整えたことで、それまでどうしても続けられなかったことが、嘘のように楽に続けられるようになったのです。

今は、食べないダイエットはしていません。

食事を工夫し運動を毎日続けることで太りにくくなり、スリムな体型を維持しています。

バランスの良い食事と運動を習慣化し、一時的ではなく一生続けることが大切」だと、この歳になって改めて実感しています。

自分の意志の弱さを責める必要はなく、ちょっと考え方と環境を変えてみる。

そうするとそれまで悪戦苦闘していたことでも、嘘のように楽にできるようになるものです。

 

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体型維持に大切なのは、バランスの良い食事を摂り運動を毎日続けること

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SOELUのインストラクター陣
オンラインのヨガレッスンを受けている女性

出典:SOELU

 

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口コミ・評判

実際にレッスンを受けている方の評価は参考になると思いますので、シェアします。

 

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SOELU HPより

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。