【ひざ裏伸ばしの効果が凄い】ひざ痛・ひざ上肉撃退「おすすめアイテム紹介」

こんにちは、アラカン女未婚プロのマダムKです。

今回は、ひざの悩みを解消した方法について綴ります。

⇒その方法とは、ひざ裏を徹底的に伸ばすことです。

私のひざの悩み

私はひざについて、いくつかの悩みがありました。

ひざ痛・正座ができない

40代のある日のこと、自分のひざがとても悪い状態だと知ることになりました。

正座をする機会があったのですが、ひざが痛くて正座の体制が取れなかったのです。

実家暮らしをしていた頃は正座をしても、なんの問題もありませんでした。

でも20代後半に実家を出てからは正座をする機会がなかったですし、日常生活に支障はなかったため、自分のひざに問題が起きているとは思いもよりませんでした。

ひざ上肉もっこり

太ってはいませんが、ひざ上にたっぷりお肉が付きもっこりしているのがとても嫌でした。

そして歳と共に肉質が柔らかくなり、しわが寄るようになってきたことも悩みでした。

ひざの悩みの原因

自分のひざの悩みの原因が何なのか知るために、いろいろ調べて勉強しました。

太もも裏とふくらはぎの筋肉が固くなると、ひざ関節を介して強く引っ張り合います。

すると間に挟まれたひざ関節がうまく曲がらず、ひざに痛みが起こりやすくなります。

ひざが曲がった状態が続くと、常に太ももの前の筋肉が緩みっ放しになり、ひざ上の肉のたるみを引き起こします。 

つまりひざ裏が硬くなりひざが曲った状態が長く続いていたことが、私のひざの悩みの原因だったのです。

原因がわかって良かったですが、まさか自分のひざが曲がっているとは思っていなかったのでショックでした。

ひざ裏が硬くなる原因

では、なぜひざ裏が硬くなるのでしょうか。

太もも裏とふくらはぎが硬い

太もも裏とふくらはぎの筋肉が硬いと、ひざ裏が伸びにくくなって硬くなります。

特にハイヒールを愛用していると、太もも裏やふくらはぎが硬くなりやすいため注意が必要。

20～30代の頃は、毎日のようにハイヒールを履いていました。

それが原因で、太もも裏とふくらはぎがガチガチになってしまい、ひざの問題を引き起こしていたのでしょう。

デスクワーク

デスクワークで椅子に座って過ごす時間が長くなると、ひざ裏が伸ばされず圧迫されてしまい、ひざ裏が硬くなります。

ひざ裏が硬いと生じる問題

ひざ裏が硬いと、どんな問題が生じるのでしょうか。

ひざに痛みが出る

ひざ裏が硬いと膝関節がうまく曲がらず、ひざに違和感が生じたり、痛みが出やすくなります。

ひざ上の肉がたるむ

ひざを曲げ伸ばしする時に使われるのが、太もも前の大腿四頭筋。

ひざが伸びている時は大腿四頭筋は収縮し、ひざが曲がっている時は緩みます。

ひざが曲がった状態で立っていると、常に太もも前の筋肉は緩みっ放しになります。

緩みっ放しの時間が長くなればなるほど、ひざ上肉のたるみを引き起こすのです。 

姿勢が悪くなる

ひざが曲がる→太ももの筋肉が縮む→骨盤が後ろに倒れる→腹筋がゆるむ→背中が曲がる→首や肩が前に出るというように連鎖反応が起こり、腰の曲がった姿勢になります。

ひざが伸ばしにくくなると颯爽と歩けないだけでなく、一気に老けた印象になってしまうのです。

痩せにくくなる

リンパ節はリンパ液に含まれる老廃物などを捉える働きがあるため、リンパ液が滞りやすい場所。

下半身には足の付け根部分の鼠径リンパ節とひざ下リンパ節があり、そのどちらも下半身全体のむくみとの関係があります。

リンパ節が曲がった状態が続くとリンパ液が滞り、痩せにくくなってしまいます。

ひざ痛に関するおすすめの本

ひざ痛に関するおすすめの本を2冊ご紹介します。

『ひざ痛 最新1分体操大全』

12万部を突破したベストセラー本。

家の中で簡単にできるひざのセルフケアトレーニングが、わかりやすい写真付きで紹介されています。

最高です。

これまでひざ痛をなくすために、ヒアルロン注射（効果感じられず）、近所の総合病院（3か所）で人工関節置換術は感染症、変形の度合いがひどくリスクが高いい為不可能だといわれましたが、この本の運動療法をやってみると、すごいです！やるたびに効果が感じられます。完全に痛みがなくなるかはこれからですが楽しみです。

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『ひざ痛 最新最強自力克服大全』

整形外科の最新手術と運動療法の両方に精通する名医が、ひざ痛の自力克服法を中心に、新薬や低侵襲手術、再生医療などの最新治療の情報まで解説。

「自分が患者なら迷わずこう治す」という観点で、最新・最強の対策を本音で語る一冊です。

足腰の衰え防止

運動不足になりがちな年齢になりました。いつまでも歩きたい！　膝の不調改善に大変役に立つ一冊です。

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ひざ悩み解消のために行ったこと

ひざの悩みを解決するには、ひざ裏を伸ばすことが必要です。

ひざ裏を伸ばすためのマッサージやストレッチにはいろいろなものがありますが、私は下記4つを実行しました。

• タオルを使ったストレッチ
• 壁ドンストレッチ
• マッサージ
• 前後開脚

1つずつ、詳しく説明していきます。

タオルを使ったストレッチ

1つ目は、タオルを使ったストレッチ。

最初は加減が分からず引っ張りすぎてしまい、激痛でした。。。

このストレッチの魅力はテレビを見ながら寝っ転がってできる点と、自分で強度を調節しやすい点。

無理なく続けやすいストレッチ方法です。

壁ドンストレッチ

「足を前後に開き前足を曲げ、後ろ足のひざを伸ばして両手を壁に付き、壁を押しながらひざ裏の伸びを意識する」というのが壁ドンストレッチ。

最初はほんの少し伸ばしただけでひざ裏が痛かったのですが、毎日続けるうちに少しずつ痛みが減り筋肉が柔らかくなってくるのを感じました。

マッサージ

毎晩お風呂の中で赤棒を使い、足の付け根からふくらはぎまでマッサージしました。

ひざ内側がとてつもなく硬くて悶絶しましたが、ずっと元気に自分の足で歩くためと思って続けました。

おすすめのマッサージグッズ「赤棒」

赤棒はその独特の形がマッサージに最適で、アマゾンで月に200点以上売れています。

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赤棒については、こちらの記事で詳しく説明しています。

前後開脚

ウエストや肩周りなどをきちんとストレッチをしていると、贅肉が取れてすっきりするという経験がありました。

前後開脚ができるようになるには、足の付け根からふくらはぎまでが柔らかくなければなりません。

そして前後開脚成功にとって最も重要なのが、ひざ周りの柔軟性。

だから前後開脚ができるようになれば、ひざ上肉がなくなるかもしれないと考えたのです。

もの凄く痛くて辛かったのですが、ひざ上肉がなくなってすっきりした自分の足を想像しながら、毎日コツコツ頑張りました。

忙しい方におすすめ「stan ストレッチボード」

忙しくてストレッチする時間がないという方におすすめなのが、ストレッチボード。

料理をする時や歯を磨く時に乗るようにすれば、忙しくても続けられます。

stan ストレッチボードの特徴

• スタンは、パーソナルトレーナーが10,000時間以上の指導経験を元に立ち上げたスポーツブランド
• 6段階の角度調節が可能で個々の体に合わせた姿勢でストレッチができる
• 15種目以上のストレッチ方法が記載された説明書付き
• かかとを保護するクッション付き

口コミ・評判

実際に使っている方の評価をシェアします。

おすすめ!!

商品はしっかりしていて、角度も設定しやすい。足の裏も気持ちいい。置いてあると、取り敢えず乗っておこうってなるんで、体硬すぎて1番低くしてもやっと立てる状態からのスタートの私に合っている。目指せ最高角度!!です。筋トレと合わせて続けて行こうと思います。

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調節幅が広く、使いやすい

他の商品は調節しても低い傾斜の設定が少ないものが多いですが、この商品は傾斜が広く設定できます。乗った時の安定感も問題ないです。

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楽天ランキング1位の人気商品です。

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ひざ裏伸ばしに励んだ結果は？

毎日コツコツひざ裏伸ばしに励んだ結果、いくつもの良いことがありました。

ひざ痛解消・正座もできるように

ストレッチとマッサージを続けるうちに、だんだんとひざ周りの筋肉が柔らかくなっていきました。

マッサージ時の痛みが激痛から心地よい痛みに変わってきた頃には、ひざ痛が消えていました。

今は正座もヨガのひざを曲げるポーズも、難なくできます。

前後開脚ができるように

マッサージ時の痛みが激痛から心地よい痛みに変わってきた頃から、前後開脚の練習を始めました。

ずっと憧れていたヨガポーズの1つが、前後開脚。

まさかアラカンになってからの挑戦で、できるようになるとは思っていませんでした。

毎日コツコツ続けることの大切さと、何かを始めるのに年齢は関係ないということを、自分の体が教えてくれました。

ひざ上肉がなくなった

そして前後開脚ができるようになった頃、「あれっ、膝周りがなんだかすっきりしているなあ。」と気付きました。

足の付け根からふくらはぎまでの筋肉が柔らかくなり、ひざ上の脂肪が押し出されることがなくなったようです。

また血行やリンパの流れが良くなったことも、ひざ上肉撃退に役立ったのではないかと思います。

気になっていた膝上のしわもなくなり、こんなに効果があるなんて本当に驚きでした。

おすすめのサプリ

ひざ痛に人気のサプリを2点ご紹介します。

ヒアルロン酸＆コラーゲン楽潤

楽潤は、薬剤師が開発した膝関節サプリ。

自分の家族に飲んでもらうには安心できるものをということで、厳選した原料を使用しています。

西洋ヤナギ配合

ヨーロッパで2000年以上前から利用されてきた西洋ヤナギが配合されています。

ヒアルロン酸は国産を厳選

ヒアルロン酸は国産のものだけを使用し、さらに特許技術で吸収率を高めています。

ロングセラー

10年以上飲んでいる方も多い、11年のロングセラーサプリです。

7日間体質確認パック

どんなに良いサプリでも、体質に合わなければ続けられません。

楽潤には体に合うかどうか確認できる「7日間体質確認パック」があり、税込500円で購入可能。

アマゾンのアカウントで簡単に注文できます。

口コミ・評判

実際に服用している方の声は参考になると思いますので、シェアします。

出典：ヒアルロン酸＆コラーゲン楽潤HP

7日間体質確認パックを試してみたい方はこちら⇩

ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸

グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸など魅力ある成分を全8種類配合。

口コミ・評判

実際に服用している方の評価をお伝えします。

速乾性無いがいつの日かからヒザの調子が良くなってた

以前アサヒのガラス瓶に入った商品使ってましたが手に入りずらいので同じアサヒのディアナチュラに切り替えました。グルコサミンとコンドロイチンの割合が異なりますが、切り替え後ヒザは相変わらず調子良いです。初めて使われる場合、即効性無いので１か月程使い続けた頃に「最近そういえばヒザの関節痛しなくなったな」って感じでした。

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アマゾンのコンドロイチンサプリメントのカテゴリのベストセラー1位で、月に5000点以上売れています。

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まとめ

正座ができない位に自分のひざの状態が悪くなっていると知った時は、ショックでした。

でも今考えると、40代で自分のひざの状態に気付くことができ、最悪な状態にならずに済んで良かったです。

男女や年齢に関係なく現代人は座っている時間が長く、ひざ裏が硬くなりがちです。

ストレッチができない日があると、翌日筋肉が硬くなったのを感じます。

二度とひざ痛とひざ上肉で悩みたくないので、毎日のストレッチを続けていきます。

ひざ裏伸ばしが向いている方

• ひざ裏が硬くて悩んでいる
• ハイヒールをよく履く
• 一生自分の足で歩きたい
• ひざを伸ばして颯爽と歩きたい
• ひざ上の肉を取りたい

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。